ChestPress merupakan alat untuk melatih otot-otot pectoralis atau dada tengah. Fokus aktivitasnya layaknya menggunakan alat fitness bench press tetapi dengan posisi dorong ke depan. Kelebihannya ialah bentuk pegangan memungkinkan gaya dorongan secara vertical ataupun horizontal yang menimbulkan tensi yang beda pada otot-otot dada. 8. Lat Pull Down
19 November 2021 Tidak semua orang bisa menggunakan alat fitness, terutama bagi para pemula yang akan asing melihat berbagai macam alat fitness. Tentu saja alat yang digunakan memiliki kegunaan dan cara penggunaan yang berbeda-beda pula. Treadmill Alat ini sebenarnya tidak asing bagi para pecinta olahraga. Alat fitness yang satu ini memiliki fungsi untuk membentuk otot kaki. Alat ini sebenarnya mudah untuk digunakan. Perhatikan setelan treadmill sebelum memulai. Atur kecepatan sesuai keinginan dan kemampuan. Gunakan klip pengaman sebelum memulai. Klik tombol mulai yang biasanya berwarna hijau. Lari atau berjalanlah di atasnya dengan hati-hati. Tekan tombol berhenti yang biasanya berwarna merah. Kecepatan treadmill memiliki beberapa tahap, yaitu pelan untuk jogging, sedang atau medium, dan cepat untuk lari. Untuk mendapatkan hasil yang bagus saat olahraga menggunakan treadmill, Anda harus melakukannya dengan benar. Lakukan pemanasan Anda bisa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Misalnya dengan berkeliling area gym atau rumah. Melakukan aktivitas jalan ditempat dan peregangan sebelum berolahraga. Gunakan secara bertahap Walaupun Anda kuat melakukan olahraga di atas treadmill dalam waktu lama. Tetap berikan jeda di setiap 20-30 menit penggunaan. Istirahat bisa dilakukan dalam 5 menit sebelum melanjutkan olahraga lagi. Tingkatkan Kecepatan Usahakanlah untuk bisa terus meningkatkan kecepatan setiap minggunya. Misalnya 0,5-1 meter per jam agar kekuatan dan ketahanan otot meningkat. Cara penggunaannya yang mudah dan simpel tidak membuatnya terlihat sepele. Terdapat banyak manfaat yang bisa didapatkan dengan melakukan olahraga di atas treadmill. Melatih dan menguatkan otot kaki Melakukan jogging atau lari secara rutin dapat membuat otot paha, betis hingga telapak kaki menjadi lebih kuat. Untuk Anda yang berniat menurunkan badan, menggunakan treadmill dapat membantu Anda membakar lemak secara efektif. Meninggikan badan Treadmill juga bisa membantu Anda meninggikan badan secara efektif. Namun alat ini akan menampilkan hasilnya dengan cepat jika Anda berlari. Elliptical Machine Alat ini bisa digunakan di dalam rumah dengan ruangan yang tidak terlalu luas jika Anda memilikinya. Namun alat ini juga sering bahkan selalu ada di tempat gym. Elliptical Machine merupakan alat kebugaran dengan 2 pedal dan 2 tuas yang bisa digerakkan secara bersamaan. Dengan menggunakan alat fitness ini, Anda sudah berolahraga setara seperti berlari, berjalan bahkan memanjat. Cara menggunakannya pun sederhana karena hanya terasa seperti berjalan atau berlari biasa. Hanya saja lebih menggunakan banyak tenaga. Jika Anda merasa bingung tentang ciri fisik alat fitness ini, Anda bisa melihat gambarnya pada katalog Letakkan kedua kaki pada masing-masing pedal yang tersedia di kanan dan kiri. Genggam kedua tuas dengan erat. Berdirilah dengan tegak, baik punggung maupun perut. Putar pedal seperti sedang berjalan. Gerakan tuas menggunakan tangan seperti menarik dan mendorong. Pastikan lutut lemas dan tidak terkunci atau kaku. Melakukan olahraga dengan alat fitness yang satu ini akan sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Misalnya seperti memperkuat jantung, membakar kalori, meningkatkan kemampuan aerobik, memperkuat sistem pernapasan dan paru-paru. Sepeda Statis Alat fitness ini tidak jauh berbeda dengan sepeda biasa. Perbedaan hanya terletak pada bagian bawahnya. Sepeda statis tidak dapat bergerak maju atau mundur walaupun dikayuh seperti sepeda biasa. Mengayuh sepeda di tempat ini sangat bermanfaat untuk menggantikan olahraga yang berat atau sangat melelahkan. Terlebih lagi jika Anda memiliki masalah pada persendian, punggung, dan lutut. Cara menggunakannya pun tidak jauh berbeda dengan sepeda biasa. Namun Anda juga harus memiliki persiapan terlebih dahulu sebelum menggunakannya. Atur posisi alat dengan benar Atur tempat duduk pada sepeda statis sampai kaki bisa lurus saat mengayuhnya. Atur juga posisi stang agar sejajar dengan bahu. Posisi ini dinilai aman dan nyaman untuk bersepeda di tempat. Jangan membungkuk Jika Anda bersepeda dalam waktu lama sambil membungkuk, punggung dan leher akan cepat pegal. Posisikan badan untuk tegap dan bahu sejajar agar hasil yang didapatkan setelah berolahraga maksimal. Manfaat dari berolahraga menggunakan sepeda statis yang paling utama adalah menguatkan otot kaki terutama bagian sendi. Hal lain yang akan dirasakan adalah paha menjadi lebih kencang dan punggung menjadi kuat. Bahkan fitness menggunakan sepeda statis dapat membantu Anda pasca operasi karena mengalami cedera.
Kaliini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang cara memperbaiki postur tubuh dengan latihan olahraga menggunakan mesin Lat Pulldown dengan baik dan benar, serta membentuk otot punggung yang bidang. Pembahasan Jika, kita melakukan latihan untuk punggung, maka salah satu yang paling sering dilakukan adalah lat pull down. Jenis latihan
6Tips Berolahraga MenggunakanTreadmill Agar Tubuh Lebih Bugar. Treadmill bisa dibilang menjadi alat favorit para penggiat gym karena cara pakainya yang cukup mudah. Anda mungkin juga punya treadmill sendiri di rumah. Tapi jika berjam-jam sesi lari di atas karpet treadmill Anda belum juga kunjung membuahkan hasil, bisa jadi ini karena Anda
Cara Menggunakan Alat Gym yang benar untuk Pemula. Kegiatan olahraga merupakan salah satu aktivitas yang memang sangatlah diperlukan untuk menjaga tubuh kita agar tetap sehat dan bugar. Ada banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk berolahraga tersebut. Anda bisa berolahraga sederhana di rumah ataupun dengan mengikuti fitnes yang memiliki alat gym yang lengkap. Di dalam gym tersebut terdapat banyak sekali peralatan olahraga. Tentunya tidak semua dari Anda mengetahui cara penggunaan dari peralatan – peralatan tersebut. Berikut ini akan kami uraikan beberapa cara penggunaan peralatan gym yang perlu untuk Anda ketahui, antara lain yaitu Bagaimanakah Cara yang Bisa Dilakukan untuk Menggunakan Alat Gym ? Sepeda Statis Untuk peralatan gym yang pertama yang paling umum dijumpai yaitu sepeda statis. Sepeda ini merupakan salah satu peralatan kayuh yang banyak digunakan oleh orang saat berolahraga. Olahraga tersebut memang sangat baik dilakukan bagi tubuh ketika Anda tidak bisa berlari karena memiliki masalah pada lutut, sendi ataupun pada area punggung. Cara untuk penggunaan sepeda statis tersebut adalah sebagai berikut Aturlah posisi setang dan kursi dengan benar. Dan untuk posisi kursi Anda dapat mengaturnya ke belakang ataupun depan serta usahakan agar kursi membuat kaki Anda nantinya lurus ketika mengayuh. Selanjutnya yaitu buat posisi stang agar nantinya tangan Anda lurus bergerak sejajar dengan bagian bahu Anda. Ketika Anda sudah mulai berlatih, maka upayakan Anda tidak membungkuk. Karena dengan membungkuk hal itu hanya akan membuat punggung serta leher Anda terasa pegal. Upayakan badan Anda tetap tegap, bahu yang berada dalam posisi sejajar serta dada yang membusungkan untuk memperoleh hasil yang lebih baik. Treadmill Treadmill sendiri merupakan salah satu alat fitness yang mana disini berguna dan berfungsi dalam melatih otot kaki. Cara kerjanya yaitu dengan Anda berlari ataupun berjalan di atasnya. Alat yang satu ini memang cenderung mudah untuk di fungsikan, selain itu juga menyenangkan. Nantinya Anda dapat melakukan pengaturan untuk kecepatan yang sesuai dengan yang Anda butuhkan berdasar dengan kemampuan tubuh. Mode pengaturan kecepatannya terdiri atas joging, medium dan hard. Sementara untuk cara menggunakannya adalah sebagai berikut Bagi Anda yang pemula lakukan sesi latihan selama 30 menit. Lakukan proses pemanasan setidaknya 5 menit. Pertahankan kecepatan dari treadmill 4 meter per jam selama kurang lebih 20 menit. Setelah itu lakukanlah pendinginan selama 5 menit dengan cara menemukan kecepatan di tiap menitnya. Setelah waktu satu hingga dua minggu latihan menggunakan alat tersebut, sebaiknya Anda mulai menaikkan inklinasi di atas level 4 dan kembali memperlambat kecepatan. Selama 1 hingga 2 menit Anda dapat meningkatkan kecepatan tersebut hingga 0,5 meter perjam. Elliptical Trainer Berikutnya yang dapat dilakukan yaitu menggunakan Elliptical Trainer. Alat yang satu ini merupakan alat kebugaran yang cukup populer dipakai, baik itu di tempat fitness ataupun di rumah. Alat yang satu ini mempunyai dua pedal serta dua tuas yang mana gerakannya setara dengan berlari memanjat dan juga berjalan. Untuk cara penggunaan Elliptical Trainer itu sendiri adalah sebagai berikut Anda tempatkan kaki di tiap pedal dengan kuat. Peganglah bagian tuas di pegangannya. Berdirilah menggunakan perut dan punggung yang tegak. Anda gerakkan kaki seolah-olah tengah berjalan. Gerakkan tangan Anda menggunakan dorongan dan tarikan. Doronglah salah satu gagang ke bagian depan serta tarik bagian lainnya ke arah belakang. Tags Cara Menggunakan Alat GymCara Menggunakan Alat Gym Untuk Pemulapemula
S= Sweep side to side. Silahkan kontak kami, PT Velasco Indonesia Persada, kami jual APAR berkualitas dan peralatan pemadam kebakaran lainnya seperti fire blanket dan fire hose. Hubungi (021) 690 5530 atau info@velascoindonesia.com. Atau lihat produk kami lainnya di sini. alat pemadam kebakaran, alat safety kapal.
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang beberapa urutan latihan fitnes yang baik dan benar bagi seorang pemula yang baru saja terjun payung ke dunia olahraga dan kebugaran yang perlu kamu tahu. Apabila kita melakukan gerakan dengan benar dan tepat pada program latihan fitnes. Sehingga kegiatan positif tersebut akan berdampak baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh kita, di antaranya adalah Dapat membentuk otot Entah itu, otot dada, paha, biceps, triceps, Dapat memperbaiki postur tubuh yang rusak akibat salah pergaulan antar sesama, Terhindar dari peristiwa cedera yang disebabkan karena teknik yang kurang tepat. Urutan Latihan Fitnes Melakukan latihan fitnes dengan sembarangan, Maka, dalam 3 bulan, kamu tidak akan pernah membuahkan hasil yang baik bagi tubuh kita masing-masing. Melainkan, kita hanya mendapat rasa kelelahan dan potensi cedera saja. Oleh karena itu, kamu tak boleh menyepelekan urutan dan gerakan yang benar dalam latihan ini, agar dapat mengambil khasiat yang optimal. Berikut adalah penjelasan tentang urutan fitnes yang benar. 1. Melakukan Pemanasan dengan Baik dan Pondasi Awal Ketika Berolahraga Esktrim Mengapa kita harus melakukan pemanasan? Berikut beberapa alasan manfaatnya, di antaranya adalah Untuk menstimulasi otot, mempersiapkannya melakukan kegiatan dengan intensitas yang lebih tinggi. Mempersiapkan fleksibilitas tubuh, agar kita dapat bergerak dengan cara leluasa, posisi yang baik dan tidak kaku. Meminimalisasi terjadinya kecelakaan saat latihan yang disebabkan karena tubuh yang belum beradaptasi dengan baik. Lakukanlah pemanasan dengan santai dan menyeluruh, mulai dari bagian kepala hingga kaki. Tujuannya agar kesiapan tubuh terjadi secara merata, sehingga efek fitnes yang diterima seimbang. Gerakan pemanasan dapat dilakukan dengan cara Berlari-lari kecil, Mengangkat beban, hingga melakukan Stretching. Baca juga Work Leg 10+ Latihan Untuk Membentuk Otot Kaki 4+ Alat Gym untuk Membentuk Perut Six pack Beli Kursi Gym di OB FitCaramenggunakan diffuser yang pertama adalah posisi paling baik saat menggunakan diffuser. Letakkan alat ini di tengah-tengah ruangan, dan jauhkan dari benda-benda lain yang mungkin menghalangi embusan uap. Dengan demikian uap minyak akan tersebar secara merata ke seluruh ruangan. Letakkan pada Permukaan yang Rata; Cara ini untuk menghindari
Ketika melakukan olahraga, Sebaiknya, kita perlu adanya perencanaan plan sebelum melakukan aktivitas fisik supaya hasilnya maksimal. Nah, dalam konten ini, kita akan membahas tips cara membuat jadwal fitness yang baik dan juga efektif khusus untuk para pemula. …yang baru saja memulai aktivitas olahraga di tempat Gym masing-masing. Yuk, lanjut ke topik pembahasan… Dalam membuat jadwal yang baik dan benar, pada umumnya dengan memperhatikan hal-hal di bawah ini 1. Prioritas sisi badan mana yang ingin dilatih Tiap-tiap orang, tentu mempunyai sebagian kekurangan badan. Umpamannya perut yang buncit, lengan dengan lemak menggelambir atau penampilan kaki yang tampak gemuk. Nah, kekurangan sisi badan itu yang perlu diperbaiki dengan latihan olahraga. Baca juga Cara Fitnes yang Benar untuk Pemula 2. Tetapkan durasi berlatih Kalau bisa, kerjakan tiga sampai empat kali dalam seminggu dengan jam yang Anda tentukan. Tetapi, jangan pernah kurang dari dua kali dalam satu minggu. Apabila sebenarnya banyak timbunan lemak yang perlu dikurangi. Maka, sebaiknya latihan fitness maksimal empat kali seminggu. Baca juga Pola Makan Fitness Murah yang Wajib Anda Tahu! 3. Lakukan olahraga di rumah Latihan fitness dapat dilakukan di dalam rumah, Tetapi, pastinya memakai peralatan seadanya serta tanp ada tuntunan seorang trainer. Jadi, sebaiknya Anda bergabung ke komunitas anggota club fitness agar tujuan Anda lebih mudah tercapai. Baca juga Cara Menggunakan Alat Gym yang Baik dan Benar untuk Pemula 4. Tetapkan tipe latihan yang akan digunakan Latihan otot dada dan tricep biasanya dikerjakan bersamaan… Sebab latihan otot dada juga berisiko ke tricep. Jadi, latihan otot punggung serta bicep juga dijadikan satu. Dalam setiap kali latihan, hanya diperbolehkan melatih 1 otot besar bisa otot dada atau punggung yang bisa Anda latih. Melatih otot perut juga membuat badan semakin kuat serta tidak mudah ambruk. Di samping melatih otot perut, latihan otot kaki Jadwal olahraga bagi pemula yang lebih idealnya, harus memberikan waktu pada otot-otot badan seharusnya diistirahat setelah berolahraga. Contoh jadwal fitnes untuk satu minggu yang cuma dikerjakan selama tiga hari saja Hari Senin latihan otot dada, otot tricep, otot perut serta otot kaki. Hari Selasa off Hari Rabu latihan otot punggung, otot bicep, otot pantat serta otot pinggang. Hari Kamis off Hari Jumat latihan otot perut, latihan otot kaki, otot pantat serta otot pinggang. Anggapan yang dipakai yaitu melatih otot badan bagian bawah, Tidak hanya mempunyai tujuan untuk mengurangi berat badan. Tetapi, juga membentuk olah tubuh kita secara atlektik… …dan mempunyai waktu 3 kali satu minggu dengan setiap kali latihan kurang lebih 1,5 jam saja serta telah terhitung latihan kardio selama 15 menit. Baca juga Cara Terbaik Untuk Melakukan Push Up untuk Pemula , Apa itu Fitnes? Kesimpulan Dengan membuat jadwal fitnes yang baik… Jadi, Anda tidak akan sembarangan dalam berlatih. Yang paling utama, yaitu bagian badan yang ditarget mendapatkan jumlah porsi latihan yang lebih sering. Pertama sekali, Anda harus mempunyai semangat tinggi untuk melakukan fitnes. Yang kedua, jadwal yang dibuat pastinya untuk dipraktikkan. Terakhir, tetap latihan secara rutin dan teratur agar apa yang kita inginkan dapat tercapai.
4 Lakukan latihan dan gerakan dengan benar. Cedera adalah salah satu risiko yang bisa terjadi jika tidak menggunakan alat fitness di gym dengan benar. Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan informasi yang benar terkait penggunaan alat fitness sebelum Anda memakainya. 5. Ikuti instruksi dari instruktur terlatih
Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai aneka macam alat-alat fitness dan fungsinya beserta gambar alat olahraga dan namanya, yang mungkin konten artikel ini akan menjadi jawaban untuk Anda… …khususnya para pemula fitness yang ingin memulai latihan fitness di Gym langganan. Dengan mengetahui alat fitness dan fungsinya ini. Diharapkan akan semakin membuat Anda lebih percaya diri. Dan juga pembekalan awal sehingga latihan fitness-mu lebih maksimal lagi nantinya. Secara umumnya ada 2 jenis peralatan / alat fitness yang akan kamu temui di tempat Gym Center, yaitu Alat angkat beban, dan juga Mesin latihan. Jenis-jenis Alat Fitness dan Bentuknya di Tempat Gym Alat angkat beban dan machine tools merupakan alat fitness yang berfungsi untuk membentuk badanmu… …dan juga bisa menjadi alat untuk melatih otot-otot seluruh tubuhmu. Alat-alat angkat beban ini terdiri dari 1. Dumbbell Jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar, maka berolahraga adalah kegiatan yang penting untuk kita lakukan. Salah satu jenis olahraga yang cukup populer adalah angkat beban atau weight training. Dalam melakukan weight training, salah satu alat yang paling sering digunakan adalah dumbbell. Karakteristik Dumbbell bahwa ukurannya lebih pendek dibandingkan dengan barbell. Ukuran mulai dari 10 sampai 15 inchi. Alat fitness dumbbell ini adalah untuk melatih hampir semua otot besar dan otot kecil tubuhmu, khususnya otot bagian lenganmu. Jika Anda merasa tidak nyaman berolahraga di gym atau di tempat umum, maka memiliki dumbbell OB Fit di rumah adalah pilihan yang tepat untuk Anda. Anda dapat berolahraga dengan privasi tanpa khawatir dilihat oleh orang lain atau merasa malu. Beli Dumbell Set di OB Fit Baca juga Cara Membuat Home Gym Sendiri di Rumah 4+ Rekomendasi Alat Fitnes Peninggi Badan, Kamu Akan Lebih Hoki! 18 Latihan Dumbbell Terbaik Untuk Biceps Dengan Gambar 9+ Alat Gym untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh! 4+ Alat Gym untuk Membentuk Otot Dada Berapa Harga Peralatan Gym Terbaru Saat Ini?Daftar Harga Alat Fitness Terbaru di OB Fit Nama ProdukHargaDiskonChemistry Alat Fitness Sit Up Bench Multifungsi OB-204Rp 8,000,000Rp 750,000Rumahan Gym Ball 55 cmRp 25,000Rumahan, Yoga Studio OB-1025 Electric Treadmill with Motorized 3 HP, Wi-Fi & Touchscreen LEDRp 56,000,000Komersial, Rumahan, Treadmill Gym Komersial untuk Fitness Center T-300-LEDRp 120,000,000Komersial, Rumahan Gym Ball 65 cmRp 25,000Rumahan, Yoga Studio Adjustable Dumbell Set 24 Kg OB-128Rp 6,400,000Rumahan, Fitness Center Adjustable Dumbell Set 20 Kg OB-127Rp 5,400,000Rumahan, Fitness Center Adjustable Dumbell Set 40 Kg OB-130Rp 9,400,000Rumahan, Fitness Center Gym Ball 75 cmRp 477,000Rp 25,000Rumahan, Yoga Studio Papan Sit Up Bench OB-440 MultifungsiRp 2,800,000Rumahan [GMO-420] Papan Sit Up BenchRp 2,000,000 Tummy TrimmerRp Exercise Wheel Abs Roller AB-3457Rp Fitness Center Home Gym 1 Sisi Multifungsi OB-913Rp 15,000,000Rp 550,000Rumahan, Fitness Center, Hotel Vertical Rak Penyimpanan Dumbbell Hex 1-10 kgRp 34,000,000Rp Fitness Center, Hotel Air Walker OB-9010Rp 4,800,000 Smith MachineRp 96,500,000Rp Fitness Center, Hotel Dumbbell Neoprene 1 KgRp 130,000Rp 20,000Rumahan, Fitness Center, Hotel Dumbbell Neoprene 2 KgRp 270,000Rp 20,000Rumahan, Fitness Center, Hotel Dumbbell Neoprene 3 KgRp 370,000Rp 20,000Rumahan, Fitness Center, Hotel Dumbbell Neoprene 4 KgRp 470,000Rp 20,000Rumahan, Fitness Center, Hotel Dumbbell Neoprene 5 KgRp 570,000Rp 20,000Rumahan, Fitness Center, Hotel Syarat dan Ketentuan berlaku * Selama persedian barang masih ada * Harga sewaktu-waktu bisa berubah kapan saja dan dimana saja * Garansi via online selamanya * Garansi sparepart & service hanya untuk Treadmill, Home Gym, Elliptical 1 Tahun 2. Barbell Dalam dunia fitness, barbell merupakan salah satu alat yang paling sering digunakan untuk latihan beban. Barbell sering digunakan untuk latihan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, serta membantu membentuk tubuh menjadi lebih berotot. Barbell merupakan besi panjang yang mempunyai ukuran sekitar 4 sampai 7 kaki atau sekitar 1,2 m sampai 2,1 meter… …yang masing-masing ujungnya dipasang piringan beban weight plates . Latihan menggunakan barbell dilakukan dengan mengangkat barbell dengan menggunakan kedua tangan. Untuk barbell yang digunakan pada olimpiade, Bisanya mempunyai panjang 7 kaki / 2,1 meter dan mempunyai berat sekitar 45 lbs / sekitar 20 kilogram. Jenis barbell ini merupakan barbell yang kuat dan bisa menahan beban sampai 800 lbs / 363 kilogram. Fungsi barbell yang merupakan salah satu dari alat fitness di antaranya adalah Melatih otot dada Latihan Bench Press, Melatih otot kaki Latihan Squat, Melatih otot bahu Latihan Shoulder Press, Melatih otot punggung Latihan Back Jika Anda ingin memulai olahraga kekuatan, memiliki barbell bisa menjadi investasi kesehatan yang sangat berharga. Selain itu, memiliki barbell sendiri juga memudahkanmu untuk berlatih di rumah atau kantor tanpa perlu pergi ke gym. Berikut adalah beberapa alasan mengapa kamu harus membeli barbell OB Fit dan bagaimana barbell bisa membantumu mencapai tujuan kebugaranmu Dengan memiliki barbell, Anda dapat berlatih di rumah tanpa perlu pergi ke gym. Hal ini tentunya sangat memudahkan Anda yang sibuk dan tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke gym. Berlatih dengan barbell dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan membakar lemak dalam tubuh. Selain itu, latihan dengan beban juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memperbaiki postur tubuh. Jika kamu memutuskan untuk membeli barbell, pastikan untuk memilih barbell OB Fit yang berkualitas dan sesuai dengan kebutuhanmu. Barbell yang baik harus terbuat dari bahan yang kuat dan tahan lama, serta memiliki pegangan yang nyaman untuk digenggam. Dalam membeli barbell, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan seperti harga, berat, kualitas, dan merek yang dipercaya. Pilihlah barbell yang sesuai dengan kemampuanmu dan jangan terlalu tergoda dengan harga murah yang tidak menjamin kualitas. Baca juga Cara Menggunakan Alat Gym yang Baik 12 Manfaat Mengangkat Barbel bagi Kesehatan Tubuh Work Leg 10+ Latihan Untuk Membentuk Otot Kaki Hand Grip Fitness Pengertian, Manfaat & Cara Memilihnya Beli Barbell Fitness di OB Fit 3. Bench Press Anda ingin memiliki tubuh yang kuat dan sehat? Jika ya, maka salah satu cara terbaik untuk mencapai tujuan ini adalah dengan latihan beban. Dan salah satu latihan beban yang paling efektif adalah Bench Press. Dengan melakukan Bench Press OB Fit secara teratur, Kamu dapat membangun otot dada, bahu, dan trisep yang kuat dan kencang. Bench adalah tempat duduk yang sangat fleksibel, manfaat dari alat Bench Press adalah untuk melatih otot dada, bahu, back, dan otot lainnya. Bench terdiri dari 3 jenis, yaitu Bench datar Flat Bench, Bench menurun Decline bench, dan Bench menanjak Incline bench. Beberapa jenis bench bisa diatur sesuai dengan tujuan latihan. Bench press adalah salah satu latihan beban yang paling populer di dunia. Tidak hanya itu, bench press juga dikenal sebagai latihan yang paling efektif untuk membangun otot dada dan bahu. Namun, untuk melakukan latihan ini, Kamu hanya membutuhkan peralatan yang tepat, yaitu bench press OB Fit. Dalam kesimpulannya, bench press adalah salah satu latihan beban yang paling efektif dalam membantu Anda membangun otot dada, bahu, dan trisep yang kuat dan kencang. Dengan memilih bench press yang tepat dan pelatihan yang benar, Anda dapat mencapai tujuan kebugaran Anda dengan lebih efektif dan aman. Jadi, jangan ragu untuk membeli bench press dan mulai berlatih untuk mencapai tubuh yang kuat dan sehat. Baca juga Tips Membeli Alat Fitness yang Tahan Lama di Rumah Bench Press Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya 4. Sepeda Statis Sepeda statis atau yang sering disebut sebagai sepeda indoor, adalah salah satu alat olahraga yang sangat efektif dalam membantumu dalam membangun kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, dan menurunkan berat badan. Alat olahraga ini biasanya digunakan di dalam ruangan, sehingga kamu bisa berolahraga kapan saja tanpa terhalang oleh cuaca atau kondisi lingkungan sekitar. Selain itu, sepeda statis juga memiliki banyak manfaat lainnya, seperti membantu melatih otot kaki dan meningkatkan keseimbangan tubuh. Sepeda statis merupakan salah satu bagian dari alat fitness yang berfungsi untuk melatih bagian bawah, contohnya otot kaki, betis, paha dan lain sebagainya. Alat ini juga digunakan untuk membakar lemak dan latihan cardio. Kecepatan dan tekanan dalam menggowes bisa diatur sesuai dengan kemampuan tubuhmu. Jika kamu sedang mencari alat olahraga yang efektif untuk membantu kamu mencapai tujuan kesehatan dan kebugaranmu, maka sepeda statis OB Fit adalah pilihan yang tepat. Berikut ini adalah beberapa alasan mengapa sepeda statis sangat direkomendasikan bagi kamu yang ingin berolahraga 1. Mudah digunakan dan aman Sepeda statis sangat mudah digunakan, bahkan bagi orang yang baru pertama kali mencobanya sekalipun. Kamu hanya perlu duduk di atas sepeda dan memutar pedalnya untuk memulai berolahraga. Selain itu, sepeda statis juga sangat aman digunakan, karena kamu tidak perlu khawatir tentang keamanan di jalan raya atau kemacetan lalu lintas. 2. Mudah disimpan Sepeda statis memiliki ukuran yang relatif kecil, sehingga mudah disimpan di berbagai ruangan di rumahmu. Selain itu, beberapa jenis sepeda statis juga dapat dilipat, sehingga bisa disimpan dengan lebih mudah dan praktis. Jadi, jika kamu ingin memiliki alat olahraga yang efektif, mudah digunakan, dan aman, maka sepeda statis OB Fit adalah pilihan yang tepat. Dengan berolahraga menggunakan sepeda statis, kamu bisa mencapai tujuan kesehatan dan kebugaranmu dengan lebih mudah dan nyaman. Tunggu apalagi, segera miliki sepeda statis OB Fit untuk membantumu dalam meraih tubuh yang sehat dan bugar! Baca juga 15+ Manfaat Sepeda Statis Bagi Kesehatan 21 Cara Menggunakan Sepeda Statis untuk Bakar Lemak 30 Menit 4+ Olahraga yang Paling Cepat Membakar Lemak Kalori dalam 1 Jam 4+ Alat Fitness Multifungsi Komplit Harga Alat Fitness – Cash / Kredit 5. Treadmill Jika kamu ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar, olahraga adalah salah satu cara yang paling efektif. Dalam menjalani rutinitas olahraga, treadmill adalah salah satu alat yang cukup populer digunakan. Bukan hanya karena kemudahan dan kenyamanannya, tetapi juga karena banyak manfaat yang didapat. Bagi kamu sendiri yang ingin berolahraga tanpa harus keluar rumah dan mempertahankan bentuk tubuh yang ideal, treadmill OB Fit adalah pilihan yang tepat. Treadmill adalah salah satu alat yang umumnya yang paling banyak digunakan saat Anda berada di tempat Gym Center. Bahwa alat fitness ini berfungsi untuk membakar lemak tubuh kita. Alat ini digunakan untuk latihan jalan ataupun lari di tempat. Kecepatan bisa Anda atur sendiri pada monitor yang ada pada alat tersebut. Treadmill tidak hanya membantu kamu untuk meningkatkan Kebugaran kardiovaskular dan kesehatan paru-paru, tetapi juga membantu membakar kalori dan menurunkan berat badan. Bahkan, dengan konsistensi dalam latihan dan pola makan yang sehat, kamu dapat mengurangi lemak di bagian perut dan pinggang yang sulit dihilangkan. Jika kamu sedang mencari treadmill yang cocok untuk kebutuhanmu, kami team OB Fit menawarkan beberapa pilihan dengan harga terjangkau, mulai dari harga murah sampai harga tertinggi dan beragam kualitas yang baik sesuai budget. Dengan berbagai macam fitur dan desain yang modern, kamu pasti akan menemukan treadmill yang sesuai dengan preferensi dan anggaranmu. Jika kamu mencari treadmill yang lebih ringkas dan hemat tempat, Treadmill manual OB Fit adalah pilihan yang tepat. Meskipun tidak dilengkapi dengan fitur yang canggih, treadmill manual dapat membantumu melakukan olahraga secara efektif dan membakar kalori tanpa harus keluar rumah. Segera kunjungi toko terdekat kami atau hubungi kami untuk informasi lebih lanjut tentang treadmill yang kami tawarkan. Baca juga 15 Cara Menggunakan Treadmill untuk Bakar Lemak 30 Menit 27+ Manfaat Treadmill bagi Kesehatan Tubuh 3+ Jenis Alat Gym untuk Olahraga Lari 4+ Alat Gym untuk Membentuk Punggung yang Kekar & Atletis 4+ Rekomendasi Perlengkapan Olahraga Lari
Berikutini cara menggunakan wantex baju yang bisa anda ikuti: 1. Sortir Pakaian. Sebelum wantek pakaian yang warnanya pudar, tentu anda harus terlebih dahulu menyortir pakaian mana saja yang akan diwantek. Pilih pakaian dengan warna yang sama agar nanti anda bisa wanteknya sekaligus.
Ketika memasuki tempat fitness pasti anda akan melihat alat fitness yang sangat banyak sekali. Setiap alat memiliki fungsi masing-masing. Supaya latihan anda semakin maksimal, anda harus mengetahui fungsi dan cara menggunakan setiap alat fitness dengan benar. Dari sekian banyak alat fitnes, cable cross over adalah salah satu alat fitness yang paling sering digunakan. Bentuk alat ini seperti dua buah katrol yang terdapat tali dan beban, Cara penggunaanya memang lebih mudah dibandingkan alat fitness lainnya. Tetapi sayangnya masih banyak orang yang salah dalam penggunaanya. Berikut ini fungsi dan cara menggunakan alat fitness ini dengan benar. Fungsi Cable Cross Over Cable cross over berfungsi untuk membentuk otot dada. Buat anda yang ingin membentuk dada yang bidang dan berotot bisa menggunakan alat ini. untuk wanita anda bisa menggunakan alat fitness ini untuk membuat otot-otot sekitar payudara lebih kencang. Sehingga dada anda akan terlihat lebih berisi. Tak hanya otot dada saja yang bisa dilatih tetapi juga otot bahu. Otot-otot di sekitar dada dan bahu memang saling terhubung. Tak hanya itu saja, alat ini juga akan membuat lengan anda semakin kuat. Untuk wanita tak perlu takut lengannya menjadi besar, penggunaan yang benar akan membuat lemak di lengan ikut terbakar. Cara Menggunakan Cable Cross Over Cara penggunaan cable cross over cukup mudah. Kurang lebih ada tiga posisi yang bisa anda lakukan dengan alat ini. Pertama incline position, flat position dan decline position. Posisi incline digunakan untuk membentuk otot dada bagian atas. Posisi flat digunakan untuk membentuk otot dada secara keseluruhan dan posisi decline digunakan untuk membentuk otot dada bagian bawah. Anda bisa melakukan satu latihan posisinya saja atau menggabungkan menjadi satu. Tinggal sesuaikan saja dengan tujuan anda berlatih fitness dengan alat ini. Jika anda ingin melakukan inchline position dengan cable cros over, anda harus meletakkan katrol dengan posisi paling rendah. Kemudian gerakan lengan anda dari bawah ke atas. Untuk beban katrolnya tinggal anda sesuaikan dengan kemampuan anda. Jangan langsung memaksakan dengan beban katrol yang besar. Nanti malah akan membuat cidera otot anda karena terlalu dipaksakan terlalu keras. Untuk decline position, anda bisa meletakkan katrol pada bagian atas dada anda. kemudian gerakan lengan anda ke arah atas dan bawah secara bergantian. Anda bisa menggunakan alat fitness cable cross over dalam posisi berdiri atau berbaring. Jika anda menggunakan dalam posisi berbaring. Rentangkan tangan sampai bagian bawa tangan anda kemudian tarik sampai tangan bertemu di depan dada. cobalah untuk menahan beban kemudian lepaskan secara pelan-pelan sampai lengan anda kembali kepada posisi semula. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang. Jika anda melakukan dengan berdiri, majulah agak ke depan, tangan anda menarik kabel sampai ke depan dan tangan terjulur lurus ke depan. Tarik kabel cable fly sampai berada di depan dada, kemudian kembali ke posisi tangan terantang belakang. Usahkan perut lebih maju dibandingkan pinggul. Kaki bisa di posisikan lebih maju dibandingkan kaki yang lain. Supaya tidak terjadi tekanan yang berlebihan dibagian otot lengan atas, anda bisa menekuk siku ke depan. Pada saat dalam posisi menahan beban, aturlah nafas dengan baik. Ini akan membantu memperlancar oksigen ke otot-otot. Lakukan gerakan ini secara berulang. Itulah sedikit mengenai cara penggunaan dan fungsi cable cross over.
Urutanfitnes yang benar: Memahami alat fitnes. Sejatinya fitnes bertujuan untuk kebugaran tubuh secara menyeluruh. Untuk mencapainya, Anda bisa menggunakan alat olahraga yang memiliki beragam fungsinya masing-masing. Untuk bagian lengan, Anda bisa menggunakan barbel, dumbbell, dan curl bar.
Cara Menggunakan Alat Fitness yang Baik dan Benar 1. Treadmill Treadmill adalah sebuah alat fitness yang berfungsi untuk melatih otot kaki Anda. Cara kerjanya adalah dengan Anda berjalan atau lari di atasnya. Alat ini sangat mudah digunakan dan menyenangkan. Karena Anda bisa mengatur kecepatannya sesuai dengan kebutuhan ataupun kemampuan tubuh, mulai dari Pelan Jogging, Sedang Medium, dan Cepat Hard. Jika kecepatannya pelan, Anda bisa berjalan di atasnya. Tetapi, jika anda ingin lari, Anda bisa menambah kecepatannya ke mode hard. Baca juga Tips Membuat Jadwal Fitnes Bagi Pemula Cara Menggunakan Treadmill yang Baik Lakukan sesi latihan untuk pemula selama 20-30 menit. Lakukan pemanasan selama 5 menit. Pertahankan kecepatan 3-4 meter per jam selama 20 menit. Lakukan pendinginan selama 5 menit dengan menurunkan kecepatan setiap menitnya. Bereksperimen-lah dengan inklinasi dan kecepatan setelah 1-2 minggu latihan treadmill. Sebaiknya naikkan inklinasi di atas level 4 selama 1-2 menit dan kembali melambatkan kecepatan. Anda bisa meningkatkan kecepatan sebanyak 0,5 meter per jam selama 1-2 menit. Fungsi dan Manfaat Treadmill Biasanya, treadmill digunakan untuk pemanasan dan pendinginan. Karena memang latihan treadmill adalah salah satu cara pemanasan dan pendinginan yang paling menyenangkan. Dari segi manfaat, treadmill bekerja untuk melatih otot kaki, seperti paha, betis, hingga jari. Treadmill sangat cocok juga untuk tujuan penurunan berat badan karena termasuk latihan kardio sehingga efektif untuk membakar lemak. Dengan banyaknya manfaat melalui alat ini, Anda perlu mengetahui cara latihan treadmill dengan benar. Baca juga 15+ Cara Menggunakan Treadmill untuk Bakar Lemak 30 Menit Manfaat Treadmill Bagi Kesehatan Tubuh Beli Treadmill Elektrik & Manual di OB Fit 2. Elliptical Machine Elliptical Trainer adalah alat kebugaran yang lumayan populer digunakan baik di tempat fitness maupun di rumah. Alat fitnes satu sering juga disebut dengan sebagai Cross-Trainer dan X-Trainer. Memang alat kebugaran ini memiliki dua pedal dan dua tuas yang gerakannya akan setara dengan memanjat, berlari dan berjalan. Cara Menggunakan Elliptical Machine yang Baik Tempatkan kaki di masing-masing pedal dengan kokoh. Pegang tuas pegangannya Berdiri dengan punggung dan perut yang tegak. Gerakkan kaki seolah-olah sedang berjalan Gerakkan tangan dengan tarikan dan dorongan. Dorong salah satu gagang ke depan dan tarik satunya ke belakang. Fungsi dan Manfaat Elliptical Machine Elliptical trainer sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular kita. Berolahraga menggunakan alat ini dapat memperkuat jantung dan meningkatkan kapasitas aerobik tubuh. Selain meningkatkan kesehatan jantung, berolahraga dengan Elliptical trainer juga dapat meningkatkan sistem pernapasan dengan cara memperkuat paru-paru. Baca juga Macam-macam Alat Fitnes, Tips Gym untuk Pemula yang Benar Beli Elliptical Machine di OB Fit 3. Sepeda Statis Sepeda statis adalah olahraga yang dilakukan dengan cara mengayuh sepeda di tempat. Olahraga ini sangat baik dilakukan saat tubuh tidak dapat berlari atau berolahraga berat, karena memiliki masalah pada sendi, lutut, ataupun punggung. Cara Menggunakan Sepeda Statis yang Baik Atur posisi kursi dan setang dengan benar. Untuk posisi kursi, Anda bisa mengaturnya ke depan atau belakang dan usahakan kursi sepeda membuat kaki Anda hampir lurus saat sedang mengayuh. Untuk posisi setang, usahakan untuk mengatur posisinya hingga tangan Anda lurus bergerak sejajar pada level bahu. Saat berlatih, usahakan jangan membungkuk karena hal tersebut akan membuat punggung dan leher terasa pegal. Posisikan badan tetap tegap, dada busung, dan bahu yang tetap sejajar untuk mendapatkan hasil terbaik. Fungsi dan Manfaat Sepeda Statis Sepeda Statis adalah olahraga yang aman untuk menguatkan bagian bawah tubuh namun tidak menekan sendi-sendi anda, serta tidak memberi tekanan terlalu banyak terhadap tulang punggung. Karenanya, stationary bike sering direkomendasikan kepada mereka yang baru pulih dari cidera atau operasi. Selain itu, mengayuh menggunakan stationary bike dapat memperkuat otot-otot utama yang terdapat pada punggung, kaki dan paha, dan hamstring. Juga, dibanding dengan bersepeda outdoor, stationary bike lebih sedikit memberi tekanan pada lutut. Baca juga 21 Cara Menggunakan Sepeda Statis untuk Bakar Lemak 30 Menit 15+ Manfaat Sepeda Statis Bagi Kesehatan Beli Sepeda Statis di OB Fit Kesimpulan Kualitas alat sangatlah penting. Karena alat fitness bisa dibilang adalah aset utama gym Anda di rumah atapun tempat usaha Fitness Center juga Kantor. Jangan sampai terjebak menyewa atau bahkan membeli alat yang murah. Namun, kualitas barangnya tidak tahan lama dan tanpa garansi. Sebaliknya, Anda juga harus berhati-hati dalam memilih vendor. Karena beberapa di antara mereka seringkali menetapkan harga tinggi tanpa hasil yang sesuai karena tahu bahwa Anda belum berpengalaman.PastikanPanjang tali yang digunakan sesuai dengan tinggi badan. Untuk mengetahuinya, berdiri dengan menginjak bagian tengah tali. Sambil memegang kedua ujung tali, rentangkan kedua tangan ke samping. Mulai gerakan dengan memosisikan kedua tangan dengan benar. Posisikan kedua lengan atas merapat dengan tubuh, siku sejajar dengan pinggang.Jangan tertipu dalam pemikiran bahwa mesin ini hanya memberi latihan tubuh bagian atas Anda, karena mesin ini merupakan mesin kardiovaskular yang canggih. Anda harus mendorong dengan kaki, sementara menarik dengan lengan. Koordinasi sangat diperlukan dalam mendayung, selain itu Anda juga melibatkan inti otot perut untuk mendukung dan melindungi punggung Anda. Karena hal ini melibatkan begitu banyak kelompok otot, maka pendayung akan membakar banyak kalori. Namun, mesin ini tidak disarankan untuk orang yang jarang berolahraga dan tidak fit. 4. Smith machine Smith machine merupakan alat untuk mengangkat barbel pada trek vertikal. Alat fitness ini memiliki banyak tujuan yang sama sebagai mesin latihan beban standar, yaitu untuk membentuk otot. Mesin ini membatasi barbel untuk serangkaian gerakan, karena barbelterpasang pada rel. Anda dapat mengatur keamanan berhenti untuk menjaga bar terjatuh ke bawah dari ketinggian tertentu. Semua otot dapat bekerja menggunakan alat ini, terutama pada bagian bahu, trisep, dan traps. 5. Cable machine Alat fitness ini menghubungkan gagang ke tumpukan pemberat dengan cara menarik kabel agar bergerak melalui katrol. Katrol yang digunakan bisa tetap dan bisa juga disesuaikan. Alat ini pada dasarnya dapat menyentuh setiap otot dalam tubuh. 6. Squat rack Ini adalah alat fitness yang dapat digunakan untuk melakukan squat secara serius. Dalam latihan kebugaran dan kekuatan, squat dapat melatih tubuh Anda sepenuhnya. Squat terutama berfokus pada paha, pinggul dan pantat, paha depan, dan paha belakang sembil memperkuat tulang dan ligamen. 7. Lat pulldown machine Ini adalah alat fitness yang digunakan untuk memperkuat otot latissimus dorsi atau lats. Cara menggunakannya ialah dengan menarik gagang ke bawah, dengan menjaga siku dan punggung tetap lurus. Hindari membungkukkan badan Anda untuk mendapatkan bantuan dari dada dan otot perut. Otot yang digunakan untuk alat ini adalah punggung bawah dan punggung atas, khususnya bisep dan lats. 8. Pek deck machine Jenis alat fitness ini dirancang untuk mengisolasi dan mempekerjakan bagian dada. Untuk benar-benar melakukan latihan ini, duduk menghadap kebelakang dengan menekuk siku 90° pada level pertengahan dada. Dorong gagang hingga berada di depan wajah Anda. Tarik napas saat membuka lengan dan keluarkan napas ketika menariknya lagi. Otot yang dibangun adalah otot dada pectoralis major dan bahu deltoids.
.
